Alle Artikel in: Strength

frühstück, protein, whey, müsli, smoothie

Proteinreiches Frühstück für Sportler

Ihr Lieben, ich habe heute zwei Rezepte, die es euch erleichtern sollen schon genügend Protein beim Frühstück zu euch zu nehmen. Mir fällt das oft schwer, weil ich eigentlich eher auf Müsli oder Toast Lust habe und morgens nicht unbedingt Eier, viel Quark oder tierische Produkte zu mir nehmen kann. In beiden Rezepten ist das Protein eher versteckt, somit lässt es sich auch bei empfindlichen Mägen leichter in den Alltag integrieren. Müsli mit Whey Mein absoluter Favorit am Morgen ist Müsli, denn es hält mich lange satt und liegt nicht schwer im Magen. Ich bin eher vom süßen Typ und mag daher morgens nicht so oft deftig speisen. Bisher war es mir zuwider Proteinpulver in mein Müsli zu mischen, weil es krümelig und irgendwie seltsam schmeckte. Bis ich auf die Idee kam einen meinen Proteinshake als Milchersatz im Müsli zu verwenden. Mein absoluter Geheimtipp um seinen Proteinbedarf zu decken und die cremigste, leckerste Milch ohne viel Kalorien zu haben. FÜr das Beerenmüsli mit Whey benötigt ihr: – 20g Whey geschmacksneutral – Hafer- oder Mandelmilch (je …

supplemente, nahrungsergänzung, zink, magnesium, selen, eisen, vitamin

Die fünf besten Supplemente für Kraftsportler

Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, bin ich die nerdige Freundin, die zu jedem Vitaminchen von A-Z was erzählen kann. Dabei nehme ich nur ausgewählte Supplemente, denn manche Kombinationen oder Dosierungen machen einfach keinen Sinn. Ich möchte euch heute aber einen kleinen Überblick über meine täglichen Begleiter in Sachen Nahrungsergänzung geben, weil ich mittlerweile sehr zufrieden bin mit meiner Auswahl und ein paar nützliche Tipps für euch habe. Erstmal was sollte man grundsätzlich beachten bei der Wahl von Supplementen? 1. Informiert euch über eine sinnvolle Dosierung, denn manche Stoffe darf man nicht überdosieren, andere wiederum muss man hochdosiert einnehmen damit sie überhaupt in normalem Maß verwertet werden. 2. Der Preis macht die Musik! Es gibt ganz oft in Bioläden oder sonstwo überteuerte Mittelchen, die auch nicht besser wirken als andere. Aufzupassen ist auch bei Drogeriemärkten. Hier sind sie zwar oft recht günstig, aber dafür nicht immer gut dosiert. Ich persönlich kaufe meine Supplemente am liebsten in der Apotheke vor Ort oder online. 3. Kombinationen – es gibt sinnvolle Kombipräparate z.B. Vitamin D und K, aber auch …

bulk, training, frau, clean, diet, bodybuilding

Muskeln aufbauen als Frau – Fazit Monat 1

Mein Fazit zum ersten Monat meines aktuellen Trainingsplans und die Änderungen im zweiten Monat möchte ich euch heute präsentieren. Rundum gesagt war ich sehr zufrieden mit den ersten paar Wochen 5/3/1 Training, auch wenn der Name bei mir nicht Programm war. Wieso verrate ich euch gleich… Fazit Monat 1 5/3/1 Training Eigentlich lief der erste Monat echt gut. Ich war recht stark und dadurch auch teilweise am Anfang etwas unterfordert. Entweder habe ich mein 1RM falsch eingeschätzt oder es soll so sein, dadurch konnte ich aber meistens 5 Wiederholungen bei den schweren Übungen machen anstatt in Woche 3 wirklich 5/3/1 Wiederholungen zu machen. Das ist aber grundsätzlich nicht schlecht, sondern sehr motivierend. Ich habe das Gefühl stärker geworden zu sein, mehr als ich normalerweise in drei Wochen Steigerung erziele. Es war unglaublich angenehm einfach einen Plan zu haben und nicht selbst nach jedem Satz zu überlegen „ok wie viel Gewicht nehme ich jetzt? Wie viele Wiederholungen heute? Welche Übung u.s.w.“. Außerdem glaube ich, dass der zweite Monat um einiges härter werden wird. Es ist ja …

workout, plan, 2018, gymshark, nike, guess

Muskeln aufbauen als Frau – Trainingsprogramm

Ich habe ja versprochen mal meinen Trainingsplan zu posten. Genau genommen trainiere ich nun seit ein paar Wochen nach diesem Prinzip. Den Plan habe ich mir nicht aus der Nase gezogen, sondern mit fundierten Trainingsplänen von Jim Wendler, dem Rat meines Freundes (der seit Jahren trainiert) und meiner eigenen Erfahrung zusammengestellt. Wer im Bodybuilding schon ein paar Jahre unterwegs ist, dem sagt der Name Jim Wendler vielleicht etwas. Wendler hat unglaublich viel Erfahrung im Kraftsport, hat schon mehrere Programme wie das 5/3/1 Programm herausgebracht und schreibt einen tollen Blog über sein ganzes Trainingswissen. Als Frau mag es abschreckend wirken – so viele Muskeln, so breit, so hart – das will frau doch nicht?! Aber keine Sorge, ich habe den Plan auf alle Fälle so umgewandelt, dass er besonders die weiblichen Problemzonen anspricht und Übungen für einen breiten Stiernacken eher außen vor gelassen. Trotzdem ist der Plan nichts für Anfänger. Solltet ihr kürzer als ein Jahr trainieren, empfehle ich euch den Plan nicht. Voraussetzungen sind in etwa: 1 Jahr Trainingserfahrung, Durchführung von Übungen mit freien Gewichten …